Treeningus lähtutakse intervalltreeningu põhimõttest, kus energiakulu ja selle mõju rasvapõletusele on hoopis ulatuslikum tänu treeningu intensiivsusele. Alustatakse soojendusega ning miksitakse intensiivset kardiot vaheldumisi rahulikuma lihastreeninguga, suurendades niimoodi kalorikulu. Treeningul kasutatakse enda keharaskust, kummilinte, võimlemispulki ja hantleid või sangpomme. Tund lõpeb lühikese venitusega. Treeningu eesmärgiks on vastupidavuse suurendamine + trimmis toonuses keha.